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Liegestütze

"отжимание" - "der Liegestütz"
"расстояние" - "der Abstand"
"ширина плеч" - "die Schulterbreite"
"соответствовать" - "entsprechen"
"тело" - "der Körper"
"вытянутый" - "gestreckt"
"согнутый" - "gebeugt"
"минимум" - "mindestens"
"прямой угол" - "der rechte Winkel"
"локоть" - "der Ellenbogen"
"основание" - "die Unterlage"
"твердый" - "hart"
"выполнять" - "ausführen"
"защита" - "der Schutz"
"ладонь" - "die Handfläche"
"кончик пальца" - "die Fingerspitze"
"включительно" - "einschließlich"
"большой палец" - "der Daumen"
"касаться" - "berühren"
"пользоваться" - "benutzen"
"плоский" - "flach"
"попытка" - "der Versuch"

Liegestütze

Was zählt als Liegestütz? Der Abstand der Hände soll der Schulterbreite entsprechen. Der gesamte Körper muss während der gesamten Zeit gestreckt bleiben, d. h., er darf in den Knien oder der Taille nicht gebeugt werden. Der Körper muss nach unten gebeugt werden, bis mindestens ein rechter Winkel im Ellenbogen erreicht wird und der Körper parallel zum Boden ist. Sodann muss der Körper nach oben gebracht werden, bis die Arme gestreckt sind. Dies wird als ein Liegestütz gezählt. Alle Liegestütze sollen auf einer harten Unterlage (also nicht auf dicken Matten) ausgeführt werden, zum Schutz der Hände können Handschuhe getragen werden.

Liegestütze auf Fingerspitzen: Statt beider Handflächen dürfen nur die Fingerspitzen (einschließlich Daumenspitze) den Boden berühren.

Einarmige Liegestütze: Nur ein Arm darf benutzt werden. Die Hand ist flach auf dem Boden aufzulegen.

Liegestütze auf einem Finger: Nur ein einziger Finger einer Hand darf genutzt werden. (Dies darf nicht der Daumen sein). Während des gesamten Versuchs muss die ein-Finger-Haltung beibehalten werden.

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