crazylink.ru - тренажер для запоминания слов

קוביות בבטן. חלק 2

"для того чтобы" - "על מנת"
"добывать" - "להשיג"
"мускулистый" - "שרירי"
"длительное время" - "לאורך זמן"
"вкладывать" - "להשקיע"
"питание" - "תזונה"
"физические упражнения" - "פעילות גופנית"
"упражнение" - "תרגיל"
"прогрессивный" - "מתקדם"
"тренировка" - "אימון"
"гантель" - "משקולת"
"слой" - "שכבה"
"подчеркивать" - "להבליט"
"сжигание калорий" - "שריפת קלוריות"
"отдых" - "מנוחה"
"аэробные упражнения" - "פעילות אירובית"
"гребля" - "חתירה "
"дозировка" - "מינון"
"выносливость" - "סיבולת"
"напряженный" - "מאומץ"
"выделение" - "דגש"

קוביות בבטן. חלק 2

 חשוב להבין כי עַל מְנָת להשיג קוביות בבטן או סתם בטן שטוחה ושרירית, יש לעבוד קשה מאוד ולאורך זמן, להשקיע לא רק באימונים אלא גם בתְזוּנָה (קוביות עושים במטבח ולא רק בחדר הכושר).

רבים יודעים כי בכדי להגיע לקוביות בבטן, צריכים להיות באחוזי שומן נמוכים, בד"כ 10% ומטה, אז ניתן לראות את שרירי הבטן והקוביות בבטן בצורה טובה וברורה יותר.

עַל מְנָת להשיג בטן שטוחה וקוביות בבטן בשלב ראשון יש לרדת באחוזי שומן בעיקר ע"י תזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית. לכן, לא משנה כמה תעבדו על שרירי הבטן והקוביות בבטן עם תרגילים מתקדמים, כל עוד יהיה לכם אחוז שומן גבוה, יהיה מאוד קשה לראות קוביות בבטן ולקבל בטן שטוחה וחטובה.

באִימוּני המִשקוֹלות השריר יגדל, אבל הקביות בבטן יוסתרו (будут скрыты) מתחת לשִכבָת השומן ולכן לא ניתן לראות קוביות בבטן.

לכן, נתחיל לאכול נכון והשומן יתחיל לרדת, כידוע אין אפשרות להוריד שומן רק באזור הבטן ולהבליט רק קוביות, נתחיל לבצע עבודה על שרירים אחרים בחדר כושר על מנת לגרום לגידול בסיבי השריר שיגרום לשׂרֵיפָת קָלוֹריוֹת גדולה יותר במנוחה וכך נרד עוד קצת בשומן, כמובן נעבוד גם על שרירי הבטן.

במקביל נשלב פעילות אֵירוֹבִּית של הליכה, ריצה, אופניים, חתירה או כל דבר אחר לשריפת קלוריות

 

מִינוּן....

בכדי להגיע לקוביות בבטן אין צורך לעבוד כל יום פעמים ביום על הבטן, זה לא יגרום להיפרטרופיה (гипертрофия), אך זה יעזור בעיקר לסִיבּוֹלֶת (אנחנו רוצים להגדיל את שריר הקוביות) ולכן המלצה היא עבודה פעם ביומיים במשך כ-15 דקות מְאוּמצת ונכונה (דָגֵש על נכונה).

 

источник