קומו מהכִּיסֵא אחרי חצי שעה של יְשִיבָה רָצוּפה
קַל לְהִיסָחֵף בעבודה מוּל המַחשֵב ולִשכּוֹחַ לָקוּם ולְהִתהַלֵך. אבל ביְשִיבָה מְמוּשכת נוֹצַר לַחַץ גָבוֹהַּ על הגַב והדִיסקים (межпозвоночные диски) וזו הֲכָנָה לפּרִיצָת דיסק (грыжа межпозвоночного диска)
אחרי חֵצִי שעה עד שעה של יְשִיבָה רָצוּפה קומו והתהלכו מְעַט.
תרקדו!
מְשַעֲמֵם לכם לִצעוֹד או לְהָרִים מִשקוֹלות במָכוֹן (тут – зал)? תתחילו לרקוד. מֶחקָרים מראים שלרִיקוּד יש הַשפָּעָה חִיוּבִית לא רק על הכּוֹשֶר (физподготовка) ועל המִשקָל, אלא גם על מַדָדים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים שונים, ובהם תִפקוּדי רֵיאָה, גמִישוּת, דִימוּי עַצמִי ומוטיבציה. פשוט תשימו מוזיקה שאתם אוהבים תתחילו לְפַזֵז (=לרקוד) בסלון.