Словарный тренажер
קוביות בבטן. חלק 2
уровень: средний, раздел: Красота. Здоровье.
Словарный запас
Тренажер слов
Словарный запас
Выбери перевод из списка
выбери слово, которое является переводом, неправильные ответы исчезают
Установи соответсвие
найди пару слов в левом и правом столбце, если ответ верный, то оба слова исчезнут
Впиши перевод
*если у вас возникают сложности и не получается понять текст, то воспользуйтесь онлайн переводчиком, просто выделите текст и нажмите появившуюся кнопку "перевести", но лучше сначала постараться перевести самим!
קוביות בבטן. חלק 2
חשוב להבין כי עַל מְנָת להשיג קוביות בבטן או סתם בטן שטוחה ושרירית, יש לעבוד קשה מאוד ולאורך זמן, להשקיע לא רק באימונים אלא גם בתְזוּנָה (קוביות עושים במטבח ולא רק בחדר הכושר).
רבים יודעים כי בכדי להגיע לקוביות בבטן, צריכים להיות באחוזי שומן נמוכים, בד"כ 10% ומטה, אז ניתן לראות את שרירי הבטן והקוביות בבטן בצורה טובה וברורה יותר.
עַל מְנָת להשיג בטן שטוחה וקוביות בבטן בשלב ראשון יש לרדת באחוזי שומן בעיקר ע"י תזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית. לכן, לא משנה כמה תעבדו על שרירי הבטן והקוביות בבטן עם תרגילים מתקדמים, כל עוד יהיה לכם אחוז שומן גבוה, יהיה מאוד קשה לראות קוביות בבטן ולקבל בטן שטוחה וחטובה.
באִימוּני המִשקוֹלות השריר יגדל, אבל הקביות בבטן יוסתרו (будут скрыты) מתחת לשִכבָת השומן ולכן לא ניתן לראות קוביות בבטן.
לכן, נתחיל לאכול נכון והשומן יתחיל לרדת, כידוע אין אפשרות להוריד שומן רק באזור הבטן ולהבליט רק קוביות, נתחיל לבצע עבודה על שרירים אחרים בחדר כושר על מנת לגרום לגידול בסיבי השריר שיגרום לשׂרֵיפָת קָלוֹריוֹת גדולה יותר במנוחה וכך נרד עוד קצת בשומן, כמובן נעבוד גם על שרירי הבטן.
במקביל נשלב פעילות אֵירוֹבִּית של הליכה, ריצה, אופניים, חתירה או כל דבר אחר לשריפת קלוריות
מִינוּן....
בכדי להגיע לקוביות בבטן אין צורך לעבוד כל יום פעמים ביום על הבטן, זה לא יגרום להיפרטרופיה (гипертрофия), אך זה יעזור בעיקר לסִיבּוֹלֶת (אנחנו רוצים להגדיל את שריר הקוביות) ולכן המלצה היא עבודה פעם ביומיים במשך כ-15 דקות מְאוּמצת ונכונה (דָגֵש על נכונה).
Список слов
עַל מְנָת - для того чтобы, с тем чтобы
לְהַשִׂיג (הפעיל) - добывать, доставать
שרִירִי - мускулистый
לְאוֹרֶך זמַן - длительное время, надолго
לְהַשקִיעַ (הפעיל) - вкладывать, прилагать усилия
תְזוּנָה (נ) - питание
פְּעִילוּת גוּפָנִית (נ) - физические упражнения
תַרגִיל (ז) - упражнение
מִתקַדֵם - прогрессивный, продвинутый
אִימוּן (ז) - тренировка
מִשקוֹלֶת (נ) - гантель, гиря
שִכבָה (נ) (שכָבוֹת) - слой, пласт
לְהַבלִיט (הפעיל) - подчеркивать, подчёркивать
שׂרֵיפָת קָלוֹריוֹת (נ) - сжигание калорий
מְנוּחָה (נ) - отдых, покой
פְּעִילוּת אֵירוֹבִּית (נ) - аэробные упражнения, аэробная активность
חֲתִירָה (נ) - гребля, копание
מִינוּן (ז) - дозировка
סִיבּוֹלֶת (נ) - выносливость
מְאוּמָץ - напряженный, усыновленный
דָגֵש (ז) - выделение, подчеркивание
