Словарный тренажер

распечатать урок как пользоваться тренажером

קוביות בבטן. חלק 2

уровень: средний, раздел: Красота. Здоровье.

Внимание: Настоятельно рекомендуем зарегистрироваться и войти под своим именем, тогда результаты будут сохранены, выученные слова будут сохраняться в личном словаре, и можно будет их повторять!
Шаг 1
Словарный запас
Шаг 2
Тренажер слов

Словарный запас

   
   осталось:

   

Выбери перевод из списка

выбери слово, которое является переводом, неправильные ответы исчезают

Установи соответсвие

найди пару слов в левом и правом столбце, если ответ верный, то оба слова исчезнут

Впиши перевод

        прогресс: пока разминочка...

*если у вас возникают сложности и не получается понять текст, то воспользуйтесь онлайн переводчиком, просто выделите текст и нажмите появившуюся кнопку "перевести", но лучше сначала постараться перевести самим!

קוביות בבטן. חלק 2

 חשוב להבין כי עַל מְנָת להשיג קוביות בבטן או סתם בטן שטוחה ושרירית, יש לעבוד קשה מאוד ולאורך זמן, להשקיע לא רק באימונים אלא גם בתְזוּנָה (קוביות עושים במטבח ולא רק בחדר הכושר).

רבים יודעים כי בכדי להגיע לקוביות בבטן, צריכים להיות באחוזי שומן נמוכים, בד"כ 10% ומטה, אז ניתן לראות את שרירי הבטן והקוביות בבטן בצורה טובה וברורה יותר.

עַל מְנָת להשיג בטן שטוחה וקוביות בבטן בשלב ראשון יש לרדת באחוזי שומן בעיקר ע"י תזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית. לכן, לא משנה כמה תעבדו על שרירי הבטן והקוביות בבטן עם תרגילים מתקדמים, כל עוד יהיה לכם אחוז שומן גבוה, יהיה מאוד קשה לראות קוביות בבטן ולקבל בטן שטוחה וחטובה.

באִימוּני המִשקוֹלות השריר יגדל, אבל הקביות בבטן יוסתרו (будут скрыты) מתחת לשִכבָת השומן ולכן לא ניתן לראות קוביות בבטן.

לכן, נתחיל לאכול נכון והשומן יתחיל לרדת, כידוע אין אפשרות להוריד שומן רק באזור הבטן ולהבליט רק קוביות, נתחיל לבצע עבודה על שרירים אחרים בחדר כושר על מנת לגרום לגידול בסיבי השריר שיגרום לשׂרֵיפָת קָלוֹריוֹת גדולה יותר במנוחה וכך נרד עוד קצת בשומן, כמובן נעבוד גם על שרירי הבטן.

במקביל נשלב פעילות אֵירוֹבִּית של הליכה, ריצה, אופניים, חתירה או כל דבר אחר לשריפת קלוריות

 

מִינוּן....

בכדי להגיע לקוביות בבטן אין צורך לעבוד כל יום פעמים ביום על הבטן, זה לא יגרום להיפרטרופיה (гипертрофия), אך זה יעזור בעיקר לסִיבּוֹלֶת (אנחנו רוצים להגדיל את שריר הקוביות) ולכן המלצה היא עבודה פעם ביומיים במשך כ-15 דקות מְאוּמצת ונכונה (דָגֵש על נכונה).

 

источник

<< предыдущий урок


Список слов, которые выучили в уроке

על מנת - для того чтобы
להשיג - добывать
שרִירִי - мускулистый
לאורך זמן - длительное время
להשקיע - вкладывать
תזונה - питание
פְּעִילוּת גוּפָנִית (נ) - физические упражнения
תַרגִיל (ז) - упражнение
מִתקַדֵם - прогрессивный, продвинутый
play אִימוּן (ז) - тренировка
מִשקוֹלֶת (נ) - гантель, гиря
שִכבָה (נ) (שכָבוֹת) - слой, пласт
לְהַבלִיט (הפעיל) - подчеркивать, подчёркивать
שׂרֵיפָת קָלוֹריוֹת (נ) - сжигание калорий
מְנוּחָה (נ) - отдых, покой
פעילות אירובית - аэробные упражнения
חתירה  - гребля
מינון - дозировка
סִיבּוֹלֶת (נ) - выносливость
מאומץ - напряженный
דגש - выделение




Social comments Cackle


перевести